Senam pada ibu hamil sangat diperlukan. Hal ini untuk menjaga kebugaran ibu hamil selama masa kehamilan serta untuk persiapan fisik hingga proses persalinan tiba. Beberapa gerakan senam sudah banyak disosialisasikan kepada ibu hamil. Namun memilih gerakan seam yang terbaik untuk ibu hamil adalah sebuah pilihan. Berikut ini adalah gerakan senam terbaik untu ibu hamil.- Duduk dan bersila dengan badan yang tegak, biarkan tangan berada di depan, dan tenangkan pikiran anda. Lakukan gerakan ini sesering mungkin, atau anda dapat melakukannya ketika anda sedang bersantai.
- Posisi badan yang merangkak, posisi lutut dengan telapak tangan harus sejajar dengan lantai. Lalu lakukanlah gerakan-gerakan berikut ini : tundukan kepala lalu lihatlah bagian bawah perut anda, bersamaan dengan itu angkat pinggang anda, kemudian angkat kembali kepala anda
dengan menurunkan kembali pinggang anda, lakukan hal tersebut dengan mengatur nafas. Dengan melakukan gerakan-gerakan tersebut otot perut dan otot pinggul anda akan terasa lebih lemas. Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan teratur. - Posisi merangkak, sandarkan kepala anda pada lantai sambil merentangkan tangan anda, namun posisi lutut tetap tegak. Lakukanlah posisi ini dengan kepala yang menoleh kanan dan kiri. Bertahanlah selama beberapa menit atau lakukan sesuai dengan kemampuan anda.
- Duduklah di atas bantal duduk, kasur ataupun matras dengan posisi yang mengangkang, condongkan badan ke belakang dengan dibantu oleh tangan yang menahan pada lantai. Lalu gerakanlah kaki ke atas, ke bawah, samping kanan dan samping kiri. Lakukakan gerakan tadi secara berulang-ulang.
- Anda dapat melakukan gerakan yang satu ini setiap malam sebelum anda tidur, gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring miring maupun terentang, lalu angkat kaki secara perlahan peganglah kedua lutut dengan tangan. Atur nafas dan relaks.
- Gerakan-gerakan yang lainnya dapat anda lakukan pada saat waktu luang atau pada saat anda bersantai duduk di kursi, ataupun pada saat anda menonton televisi. Lakukanlah gerakan yang ringan seperti mengangkat satu kaki sejajar lurus dengan kursi, lakukan secara bergantian dengan kaki yang lainnya, tahan kaki yang sedang diangkat selama beberapa menit juga lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Itulah beberapa gerakan senam terbaik untuk ibu hamil. Anda bisa memilih 4 posisi dari 6 posisi tersebut. Namun akan lebih baik jika anda bisa mengaplikasikan ke 6 gerakan tersebut.
Ibu hamil harus lebih rutin daam menjaga kebugaran fisik dan kebersihan organ kewanitaannya. Hal ini bertujuan untuk meminimalisir adanya bakteri dari luar yang bisa membahayakan kehamilan. Menjaga kebersihan organ intim pada masa hamil tidak harus dengan air. Bahkan sangat tidak dianjurkan menggunakan bahan yang mengandung alkohol.
Penggunaan herbal yang bebas alkohol menjadi pilihan terbaik. Selain rasa aman juga untuk menghindari dari efek alergi atau iritasi dari alkohol. Herbal yang kami rekomendasikan adalah dengan menggunakan tisu majakani. Tisu majakani sudah terbukti aman digunakan karena hanya untuk pemakaian luar. Hal ini sudah direkomendasi langsung oleh pakar kesehatan organ intim dr.Boyke Dian Nugraha sebagai herbal yang aman digunakan. Kegunaan Tisu majakani adalah untuk mengatasi keputihan, gatal dan bau tak sedap pada ibu hamil.
6 gerakan terbaik untuk ibu hamil
4/
5
Oleh
Unknown
